В этой статье рассмотрим такую замечательную вещь как семя льна и как правильно его принимать для похудения. Проблема как сбросить пару-тройку, а может и больше, лишних килограмм беспокоит человечество уже давно. В первую очередь конечно его прекрасную половину.
Изыскивая способы, как это осуществить наилучшим образом, первейшие среди умнейших пришли к выводу. Что для блага здоровья процесс снижения веса нужно производить с помощью естественных природных средств. Никакой химии и насилия над организмом человека.
И думаю они тысячу раз правы. К своему здоровью нужно относиться максимально бережно. Сильнодействующие химические средства буквально сжигающие килограммы, термоядерные слабительные могут дать временный мощный результат. При этом нанося иногда уже непоправимый вред.
Использование же семян льна для интересующей нас цели, при соблюдении ряда простых рекомендаций избавлено от негативных последствий. К тому же позволяя в процессе применения получать дополнительные бонусы для крепкого здоровья и цветущего внешнего вида.
Содержание:
- Волшебный «суперфуд» или почему не надо впадать в экстаз и другие крайности
- Топ 4 причин почему семена льна все-таки хороши для похудения
- Сюда тем, кто хочет быстро определиться, что это не для него
- Так как же правильно принимать семя льна для похудения 5 коротких шагов
- Остатки мифов сдаем в утиль — что в остатке
Волшебный «суперфуд» или почему не надо впадать в экстаз и другие крайности
Итак, мы собираемся использовать семена льна. Сразу отмечу, что конкретные методы и рецепты как правильно принимать семя льна для похудения будут в пункте 4 содержания, поэтому кто особенно нетерпеливые могут конечно сразу заглянуть туда.
Однако факты, изложенные в этой и других главах, будут не только интересны, но и крайне полезны в плане правильного употребления семян, создания и поддержания соответствующего психологического настроя.
В последние годы семена льна приобрели очень большую популярность, если не сказать случился даже небольшой бада-бум. На многих сайтах, посвященных этой тематике, даже начали появляться термины суперфуд и тому подобные термины. Что в этом больше маркетинга или желания засветиться на волне популярности продукта мы здесь выяснять не будем.
Я вообще противник таких неоправданных эпитетов. Нам нужно что — эффект похудения. Вот давайте и сосредоточимся на том как нам получить от этого продукта максимум эффекта. Минимум отвлекаясь на различные сказки и восторженные эпитеты.
У многих возникает закономерный вопрос, а действительно ли они обладают хоть каким-то эффектом. Уверяю Вас обладают. Это натуральный продукт, лечебные свойства и высокая ценность которого доказаны результатами клинических исследований.
В России в «Государственном реестре лекарственных средств» семена льна числятся как, внимание лекарственное средство, обладающее выраженным слабительным и обволакивающим эффектом. Во многом из этого факта в дальнейшем и будем исходить.
Нашли пошумели и ….. тишина
Другая крайность, всплеск ее наблюдался после доклада Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов в 2019 году. В котором содержалась информация о том, что в семенах льна обнаружен гликозид амигдалин, который преобразуясь в желудочно-кишечном тракте человека дает конечный результат в виде цианистого калия.
Да он там есть, гликозид этот. Как и в цельных зернах проса, сорго, гречки, ячменя, семенах тыквы. В орехах макадамии, кешью, горького миндаля, абрикосовых косточках, в лесных ягодах, да много где. Для этого и служат дозировки, предупреждения, рекомендации, по употреблению количества того или иного продукта, для определенных целей, чтобы не навредить здоровью.
Для себя отмечаем просто что по сегодняшний день ни Всемирная организация здравоохранения, ни европейские, ни американские ни отечественные регуляторы, никаких существенных ограничений и запретов на семена льна не вводили.
Поэтому не будем впадать в крайности, ни в восторженное состояние, ни в страхи и фобии. А сосредоточимся лучше на понимании, что семена льна действенный продукт в деле снижения веса, однако осознаем и то, что их одних для получения ярко выраженного результата будет маловато.
Так что, если поставлена прекрасная цель избавиться от лишних килограмм, употребление семян льна лишь одно из мощных вспомогательных средств. Необходима будет смена рациона, значительное увеличение двигательной активности. Включение в свою жизнь физических упражнений, и приличные морально-волевые усилия. Но у вас же есть ЦЕЛЬ, поэтому вперед и результат не заставит себя ждать.
Топ 4 причин почему семена льна все-таки хороши для похудения
Причина №1. Состав
Когда мы всерьез взялись худеть. Ограничили свой рацион. Важно не допустить того, чтобы наш организм лишился необходимых ему веществ для поддержания своего состояния. Благодаря своему уникальному составу семена льна не только восполнят необходимые витамины, микро и макроэлементы, но и существенно обогатят наш рацион.
Итак, что мы имеем, перечислю наиболее важные, действенные и полезные:
- Целый набор витаминов группы В (В1, В2, В4, В5, В6, В9), незаменимы для обмена веществ в организме. Укрепляют иммунитет увеличивая сопротивляемость организма, поддерживают нервную систему, улучшают работу кишечника.
- Аскорбиновая кислота, витамин С мощнейший антиоксидант
- Витамин Е способствует улучшению синтеза коллагена, одно из самых эффективных средств профилактики остеопороза известных сегодня
- Витамин К, участвует в обмене кальция в организме, необходим для работы печени
- РР – никотиновая кислота улучшает обмен жировых клеток, благотворно влияет на работу печени и поджелудочной железы, участвует в окислительно-восстановительных процессах
- Витамин F – важный участник холестеринового и жирового обмена, не синтезируется в нашем организме
- Макроэлементы – кальций, натрий магний, калий, фосфор
- Микроэлементы — марганец, железо, цинк, медь, селен
- Омега – 3 жирные кислоты поступают в наш организм только извне. Снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, риск развития болезни Альцгеймера, в сочетании и правильном балансе с омега – 6 жирными кислотами влияют на усвоение жиров
- Клетчатка (пищевые волокна)
Причина №2. Уменьшение чувства голода
Одной из проблем, доставляющих существенный дискомфорт, и ослабляющих нашу волю в процессе похудения является появляющееся сосущее чувство голода. Особенно в начальный период пока организм еще не адаптировался к новым для него условиям.
И здесь нам семена льна отлично помогут. В комментариях на тематических сайтах достаточно часто можно встретить подтверждение этого. Почему же это так. Семена льна попав в желудок примерно за полчаса до еды и будучи запиты водой, благодаря высокому содержанию клетчатки набухают.
Что дает чувство сытости и к примеру, на завтрак вы уже сможете съесть меньше и комфортно чувствовать себя до обеда. Попутно уменьшается и тяга к сладкому в следствии нормализации функции поджелудочной железы и уровня сахара в крови.
Причина №3. Очищение организма.
Одними из важнейших факторов, который способствует скорейшему снижению веса является очищение организма и налаживание обмена веществ. Здесь нам помогают: общее слабительное воздействие семян льна и, все те же пищевые волокна (клетчатка). Она не усваивается организмом. Но благодаря своей структуре и свойствам, внутри пищеварительного тракта действует как губка и скраб одновременно.
С одной стороны, прочищая кишечник от залежавшихся во всех закоулках шлаков, с другой всасывая накопившиеся в нем яды и токсины с последующим удалением их из организма. В результате нормализуется перистальтика кишечника, вся пищеварительная система начинает работать эффективней.
Кстати очищающий эффект весьма значителен и заметен уже примерно через неделю. Бонусами получаем: чувство легкости, улучшение самочувствия, цвета лица, состояния кожи, ногтей и волос. И конечно основное — снижение веса, а значит больше уверенности в себе.
Причина №4. Дополнительная защита пищеварительной системы при приёме семя льна для похудения
В течении нашей жизни наша пищеварительная система подвергается значительным нагрузкам. Сколько всего ей приходится перерабатывать буквально на пределе. Что со временем приводит к сбоям в ее работе и различным заболеваниям.
В составе семян льна достаточно много слизеобразующих веществ, чем обусловлен их обволакивающий эффект. Стенки желудка и кишечника получают дополнительную защиту. Увеличение слизистого слоя внутренних органов оказывает противовоспалительное, восстанавливающее воздействие. Уменьшает раздражение слизистой при хронических гастритах и других воспалениях пищеварительного тракта.
Уменьшается скорость усвоения жирной пищи, способствуя стабилизации веса и уменьшая нагрузку на печень. В целом обволакивающий эффект позволяет более комфортно проходить сам процесс похудения избавляя от многих неприятных ощущений в области желудочно-кишечного тракта.
Сюда тем, кто хочет быстро определиться, что это не для него
Какими бы замечательными свойствами и составом семена льна ни обладали, не забываем, что они все-таки относятся к лекарственным средствам. И как любое из них обладают: дозировкой, побочными эффектами и противопоказаниями.
Если есть проблемы со здоровьем, особенно с пищеварением перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, для начала. Отдельные противопоказания в условиях конкретной ситуации может определить только квалифицированный врач.
Предельное количество употребления семян льна в сутки указывают 50 грамм. Превышение ВНИМАНИЕ чревато отравлением и самыми серьезными последствиями для здоровья. Для целей похудения семя льна достаточно принимать в сутки 2, максимум 3 столовые ложки, что составляет примерно 25 – 30 грамм.
Побочные эффекты. Возможна тошнота, на начальном этапе кашицеобразный стул. Из личного опыта, если сразу не налегать столовыми ложками, а постепенно начинать с чайной, побочные эффекты практически не проявляются.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к употреблению семян льна:
- Наличие аллергических реакций
- Заболевания печени
- Непроходимость кишечника
- Воспалительные заболевания пищевода, желудка, кишечника в острой фазе
- Обострение холецистита или панкреатита
- Обезвоживание организма
- Камни в почках и желчном пузыре
- Сахарный диабет
- Ранний детский возраст до 12 лет
- Эндометрит, гормональные сбои
- Беременность и кормление грудью
- Диарея, метеоризм при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта
Язву желудка и двенадцатиперстной кишки некоторые врачи относят к противопоказаниям, некоторые разрешают применение с осторожностью отваров и лечебной слизи.
На просторах интернета вы найдете немало публикаций, о пользе семян льна при беременности, употребления детьми, для лечения сахарного диабета, регуляции гормонального фона у женщин. Отнеситесь к такой информации крайне критически.
В ряде научно-популярных журналов до сих пор между учеными идет бурная полемика о воздействии семян на организм при различных видах заболеваний, описанных выше, и единства в их рядах нет. Пока эти вопросы не до конца изучены.
Так как же правильно принимать семя льна для похудения 5 коротких шагов
Сколько принимать
Соблюдаем чувство меры, выше я уже упоминал, что для целей похудения достаточно ограничиться 2-3 столовыми ложками семян в сутки, начиная прием с чайной. Организму нужно привыкнуть и адаптироваться постепенно. Не увлекаемся, совместно с льняным маслом для усиления эффекта НЕ принимаем.
В какой форме и лучше принимать
Наилучший вариант для приема семян, перемалывать их на кофемолке. У кого нет, лучше обзавестись, очень удобно. Употребляем в ближайшие 15-20 мин., полезные вещества, содержащиеся в них, достаточно быстро окисляются, утрачивая свои свойства, а масло очень быстро полимеризуется. Затем «прогоркнет» с образованием канцерогенов.
Как хранить
Из предыдущего пункта следует, употребляем только свежемолотый продукт, и что не нужно запасаться молотыми семенами, в том числе хранить их в холодильнике или где-либо еще. Покупать уже молотые по той же причине не советую. Сами же семена льна, да, храним в герметичной стеклянной таре в холодильнике.
Здесь есть еще один интересный момент, на тематических сайтах, часто можно встретить выражение «мука из семян льна», «используем, употребляем муку из семян льна». Не все, но многие авторы под мукой подразумевают очень мелко перемолотые семена. Отсюда у начинающих иногда возникают вопросы и путаница в рецептах.
В продаже иногда действительно встречается именно мука из семян льна, но она, как правило промышленного помола и обезжирена, для лучшего хранения. Используйте лучше семена собственного помола, пользы больше будет.
Питьевой режим
Употребление повышенного количества жидкости при похудении крайне важно. А при употреблении для этой цели семян льна еще и необходимо. Воды в день нужно выпивать не менее 2-х – 2,5 литров, так как всасывающая и разбухающая способности семян очень велики. Заодно стимулируется и обмен веществ и ускоряется вывод шлаков из организма. Также это убережет вас от неприятных побочных эффектов: чувства тошноты, запоров, метеоризма.
Как лучше принимать семя льна для похудения, рецепты
Учитываем, что все приведенные способы и рецепты, в деле похудения наилучшим образом проявляют себя, в качестве дополнения. Т.е. вы уже составили примерный план ваших действий, диетическую кухню, распорядок дня и набор физических упражнений для повышения двигательной активности.
Сами по себе эти рецепты, конечно тоже оказывают эффект для снижения веса. Но наиболее действенный результат в более короткие сроки достигается только в комплексе с другими мерами.
Когда некогда особо заморачиваться
Самый простой, без изысков, но тем не менее действенный способ. Чайную ложку размолотых семян запиваем большим количеством воды, не меньше стакана, лучше больше. Утром, в обед и вечером за 30 минут до еды. Принимаем в течении 10-ти дней тремя курсами с перерывом между ними по 7 дней.
НЕ забываем прислушиваться к себе и контролировать свое самочувствие, при появлении выраженных побочных эффектов прием прекращаем.
Хит последних сезонов
Рекордсмен, пожалуй, по популярности и эффективности, считаю вполне заслуженно -рецепт молотые семена с кефиром.
Первую неделю ежедневно на стакан кефира используем 1 чайную ложку молотых семян
Вторую неделю на стакан кефира 2 чайных ложки
Третью неделю 3 чайных ложки также на стакан кефира
Делаем перерыв 2 недели и повторяем курс.
Рекомендация кефир лучше пить вместо ужина на ночь. Если для ужина вам покажется совсем уж маловато, выпейте кефир с семенами за полчаса до легкого ужина.
Усиление для данного рецепта, добавляем яблоки, используем блендер или терку. Лучше конечно на второй или на третьей неделе. Но это уже индивидуально. Эффект реально возрастает.
Традиционный проверенный вариант
Используют также настой и отвар семян льна. На мой взгляд на любителя, но также эффективно. Период приема 10 дней перерыв неделя и еще 10 дней. Эти два способа наиболее щадящим образом относятся к пищеварительному тракту.
Настой – 1ст. ложка семян в термосе, в данном случае целых, заливаем двумя стаканами кипятка, настаиваем ночь. Процеживаем, пьем по полстакана настоя 2-3 раза в день.
Отвар – 1ст. ложку целых семян заливаем стаканом горячей кипяченой воды, ставим на водяную баню на 30 минут изредка помешиваем. Остужаем, процеживаем, добавляем кипяченой воды до 200мл. (стакан воды), выпиваем по трети стакана три раза в день за 30 минут до еды.
Простор для фантазии
Также составленное вами на период похудения меню можно разнообразить, добавив например
«Кисель» – во фруктово-ягодный компот, морс горячий кладем 1-2 чайные ложки молотых семян, настаиваем 15-20 минут хорошенько перемешиваем, пьем теплым.
Витаминный коктейль – выбираем сок: морковный, тыквенный, грейпфрутовый, например, 1 стакан засыпаем туда 1 чайную ложки молотых семян, перемешиваем даем 10-15 минут настояться, пьем.
На завтрак или на ужин — в 100 гр. овсяных хлопьев добавляем 1 чайную ложку молотых семян льна заливаем кипятком, минут через 7 размешиваем, добавляем немного меда, получаем вкусную и полезную кашу.
Думаю, что основной принцип вы поняли. Ну а для тех, кто ленится, несложно посмотреть в интернете, можно найти массу рецептов, как вполне адекватных, так и весьма экзотичных. Руководствуемся здравым смыслом и:
Обязательное в этом случае условие. Внимательно контролируем количество употребляемых семян в день, чтобы не превысить допустимую норму.
Остатки мифов сдаем в утиль — что в остатке.
Думаю, для тех, кто в силу стоящей перед ним задачи по снижению веса, заинтересовался, а что же все-таки такое это семя льна и как правильно его принимать для похудения? После прочтения статьи смогли найти ответы на свои первоначальные вопросы.
Да это не суперсредство, которое исполнит ваше желание за 5-10 минут. А вы в это время будете лежать на диване и доедать очередную пиццу с гамбургерами. Нужно будет подождать. В среднем более-менее ощутимые результаты появляются через неделю. Тем не менее средство это проверенное, действенное и результат будет.
Необходимо конечно, и усилия над собой приложить. И четко для себя понимать: как, когда, сколько, с чем и как долго я их буду принимать и какой эффект ожидаю получить. Степень же достигнутого результата может быть весьма различной. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и соблюдения рекомендаций.
Также не стоит пытаться усилить эффект, добавляя молотые семена во все подряд. Или как нередко советуют «во все любимые блюда», и пытаться еще дополнительно все это сдобрить сверху льняным маслом, чтоб уж наверняка.
А потом удивляться отсутствию результата или непонятно откуда взявшимся проблемам со своим состоянием.
Поэтому не превышаем никогда рекомендованную суточную норму, включаем здравый смысл, чувство меры, обязательно постоянно контролируем свое состояние. Не забываем и про эффект привыкания, организм человека очень адаптивен. Между курсами и после обязательно даем ему отдых.
Заранее благодарен, если в комментариях поделитесь своим опытом и результатами при использовании семян льна с целью избавления от лишнего веса. Нет ничего ценнее приумножения опыта, особенно положительного.
Удачи Вам, здоровья, и достижения поставленных перед собой целей. И пусть потерянные килограммы никогда к Вам не вернутся, а достигнутый результат, внешний вид и фигура радуют с каждым днем все больше.
Загрузка...